무릎, 어깨, 허리 등 통증 부위별 가장 효과적인 파스 붙이는 위치를 사진과 함께 완벽 정리했습니다. 통증 전문가의 팁으로 파스 효과를 200% 높이는 방법을 확인하세요.
“분명 파스를 붙였는데 왜 효과가 없을까?” 한번쯤 이런 생각해 보신 적 없으신가요?
우리에게 가장 익숙한 통증 해결책인 파스. 하지만 많은 분들이 ‘아픈 부위 주변’에 막연하게 붙이는 경우가 대부분입니다.
10년 넘게 통증 환자들을 만나온 재활의학과 의사로서 제가 직접 경험한 바로는, 파스는 ‘어디에’ 붙이느냐에 따라 그 효과가 극명하게 달라집니다. 통증의 원인이 되는 핵심 근육과 신경을 정확히 찾아 붙여야만 약효가 제대로 전달되기 때문입니다.
이 글은 더 이상 당신의 파스가 무용지물이 되지 않도록, 무릎, 어깨, 허리 통증에 가장 효과적인 ‘정확한 부착 위치’를 사진과 함께 명확하게 알려드리는 완벽 가이드가 될 것입니다.
목차
- 파스, 왜 정확한 위치가 중요할까?
- 무릎 통증: 통증 부위별 파스 부착 위치
- 어깨 통증: 움직임을 지배하는 핵심 근육 공략법
- 허리 통증: 척추를 지지하는 근육에 붙여야 효과적
- 자주 묻는 질문 FAQ 5가지
파스, 왜 정확한 위치가 중요할까?
파스는 피부를 통해 약물을 흡수시켜 통증 부위의 염증을 완화하고 통증을 줄이는 원리입니다.
따라서 통증이 느껴지는 지점(압통점)이나, 그 통증을 유발하는 핵심 근육의 시작점과 끝나는 지점을 정확히 찾아 붙여야 약효 성분이 효과적으로 전달될 수 있습니다.
특히 관절 통증은 관절 자체의 문제보다는 주변 근육이나 인대의 문제인 경우가 많아, 해당 근육을 전체적으로 감싸듯 붙이는 것이 효과를 극대화하는 방법입니다.
무릎 통증: 통증 부위별 파스 부착 위치
무릎 통증은 단순히 ‘무릎이 아프다’가 아니라, 무릎의 ‘어느 쪽’이 아픈지에 따라 원인이 다릅니다. 파스 또한 그에 맞춰 다르게 붙여야 합니다.
1. 무릎 안쪽이 아플 때 (거위발건염)
무릎 안쪽, 움푹 들어간 곳을 눌렀을 때 아프다면 거위발건염일 가능성이 높습니다.
부착 위치: 통증이 있는 무릎 안쪽부터 허벅지 안쪽 근육을 따라 세로로 길게 붙여줍니다.
2. 무릎 바깥쪽이 아플 때 (장경인대염)
주로 달리기나 자전거를 탄 후에 무릎 바깥쪽에 통증이 나타납니다.
부착 위치: 통증이 있는 무릎 바깥쪽부터 허벅지 바깥쪽을 따라 세로로 길게 붙여줍니다.
3. 무릎 앞쪽, 슬개골 아래가 아플 때 (슬개건염)
점프를 많이 하거나 계단을 오르내릴 때 통증이 심해집니다.
부착 위치: 아픈 부위를 중심으로 파스를 가로로 붙이거나, 파스를 반으로 잘라 슬개골을 중심으로 위아래로 붙여줍니다.
어깨 통증: 움직임을 지배하는 핵심 근육 공략법
어깨 통증은 팔을 들어 올리는 동작과 관련이 깊습니다. 따라서 어깨 관절을 덮고 있는 삼각근과 회전근개 근육을 잘 찾아 붙이는 것이 중요합니다.
1. 어깨 앞쪽이 아플 때
부착 위치: 어깨 앞쪽 통증 부위와 쇄골 아래 움푹 들어간 곳을 함께 덮어주듯 붙입니다.
2. 어깨 옆쪽(삼각근)이 아플 때
부착 위치: 어깨의 가장 튀어나온 뼈(견봉)를 중심으로, 어깨를 감싸고 있는 삼각근 전체를 덮어주듯 붙입니다. 큰 파스 한 장을 통째로 붙이는 것이 효과적입니다.
3. 어깨 뒤쪽, 날개뼈 주변이 아플 때
부착 위치: 통증이 느껴지는 날개뼈 주변 부위와 등 중앙 척추뼈 사이를 이어 붙입니다.
허리 통증: 척추를 지지하는 근육에 붙여야 효과적
허리 통증은 대부분 척추를 지지하는 양옆의 ‘척추기립근’ 문제인 경우가 많습니다.
따라서 허리가 아프다고 해서 척추뼈 위에 바로 붙이는 것보다, 척추를 중심으로 양쪽 근육에 붙여야 효과가 좋습니다.
부착 위치: 척추를 중앙에 두고, 통증이 있는 부위의 양쪽 척추기립근을 따라 세로로 2장을 나란히 붙입니다. 만약 엉덩이 쪽까지 통증이 이어진다면 엉덩이 위쪽까지 길게 이어 붙이는 것이 좋습니다.
💡 전문가의 팁: 파스 효과 200% 높이는 방법
파스를 붙이기 전, 따뜻한 수건으로 통증 부위를 5분 정도 찜질해주면 혈액순환이 원활해지고 모공이 열려 약효 성분 흡수율이 훨씬 높아집니다. 붙인 후에는 손바닥으로 10초 정도 가볍게 눌러주어 피부에 완전히 밀착시켜 주세요.
자주 묻는 질문 FAQ 5가지
Q1. 파스는 한번에 몇 장까지 붙여도 되나요?
A1. 파스 종류에 따라 다르지만, 보통 성인 기준 1일 1~2회, 한 번에 1~2장 정도가 권장됩니다. 여러 장을 동시에 붙이면 약물 과다 흡수로 부작용이 생길 수 있으니, 가장 아픈 부위 위주로 붙이는 것이 좋습니다. 자세한 내용은
글을 참고하세요.
Q2. 파스를 붙이고 자도 되나요?
A2. 네, 괜찮습니다. 하지만 파스 종류에 따라 권장 부착 시간이 다르므로(보통 8~12시간), 자기 전에 붙였다면 아침에는 떼어내는 것이 피부 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Q3. 파스를 잘라서 사용해도 되나요?
A3. 네, 무릎이나 손목 등 굴곡진 부위는 파스를 통증 부위 크기에 맞게 잘라 붙이면 밀착력을 높여 효과를 더 좋게 할 수 있습니다. 단, 약물이 들어있는 중간 부분을 자르기보다는 가장자리를 다듬는 것이 좋습니다.
Q4. 운동하기 전에 붙이는 게 좋나요, 운동 후에 붙이는 게 좋나요?
A4. 통증의 종류에 따라 다릅니다. 만성적인 통증 완화와 근육 이완이 목적이라면 운동 전, 급성 통증이나 염증 완화가 목적이라면 운동 후에 붙이는 것이 더 효과적입니다. 자세한 내용은
글에서 확인해 보세요.
Q5. 붙이는 파스와 바르는 파스(겔, 크림) 중 어떤 게 더 효과적인가요?
A5. 두 제품은 장단점이 뚜렷합니다. 붙이는 파스는 약효가 오래 지속되고 특정 부위에 집중하기 좋으며, 바르는 파스는 넓은 부위에 사용하기 편하고 피부 자극이 적습니다. 상황에 맞는 선택이 필요하며,
글에서 상세히 다루었습니다.
이 글은 통증으로 고생하는 당신의 막연한 불안감을 덜어줄 실용적인 가이드가 되었을 것입니다.
✔ 정확한 위치: 통증의 원인이 되는 핵심 근육과 신경을 찾아 붙여 파스 효과를 극대화하는 법을 알게 되었습니다.
✔ 부위별 공략: 무릎, 어깨, 허리 등 각기 다른 통증에 맞춰 최적의 부착 지점을 명확히 이해했습니다.
✔ 시간 절약: 더 이상 효과 없는 파스 부착으로 시간을 낭비하지 않고, 빠르고 정확한 통증 관리가 가능해졌습니다.
이제 이 가이드와 함께 통증을 효과적으로 관리해 보세요.
결론
파스는 단순한 통증 완화제가 아니라, 어떻게 사용하느냐에 따라 효과가 크게 달라지는 ‘과학’입니다.
이제부터 통증이 생겼을 때, 막연히 아픈 곳 주변에 붙이지 마시고 오늘 알려드린 정확한 위치를 기억해 보세요.
작은 차이가 통증 관리의 질을 완전히 바꿀 수 있습니다. 이 글이 여러분의 건강한 일상에 든든한 길잡이가 되기를 바랍니다.
자세한 준비 팁은
여행 가이드에서 확인하세요.
고지 문구: 본 글은 2025년 10월 기준으로 작성되었으며, 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 합니다. 특정 질환이 있거나 통증이 지속될 경우, 파스 사용 전 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다. 정보의 정확성을 위해 노력하고 있으나, 개인의 상태에 따라 효과는 다를 수 있습니다.
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자료 출처:
니스시티닷컴(https://niscity.com)
